WAS WIR MACHEN

Wir coachen
wissenschaftlich
und ganzheitlich

Wir denken und handeln nach einem ganzheitlichen Ansatz auf wissenschaftlicher Grundlage. Ihre persönliche Entfaltung steht für uns im Mittelpunkt. Wir möchten Ihnen Techniken an die Hand geben, mit denen Sie selbstständig und konsequent Ihr persönliches Potenzial ausschöpfen. Im Laufe der Zeit befähigen wir Sie, Ihr Training selbst zu gestalten und in Ihren Alltag zu integrieren. 

Zu diesem Zweck haben wir unterschiedliche Module entwickelt, die Sie einzeln oder in Kombination in Anspruch nehmen können. Was für Sie das Passende ist, entscheiden wir gemeinsam nach einer ersten physiotherapeutischen Anamnese.

IHR WEG BEI INTEGRAL FITNESS

Hier finden Sie Details zu den einzelnen Modulen

INDIVIDUALTRAINING

Das persönlich angeleitete Training bei integral fitness ist hoch effizient, indem es Überbelastungen vermeidet und genau dosierte Wachstumsreize setzt. Ihr Trainer richtet zunächst die Übungen an Ihrer Ausgangskonstitution aus und passt sie später laufend an den Trainingsfortschritt an. Mit den unvermeidlichen Anfangsschwierigkeiten lässt er Sie nicht allein.

Getragen von gegenseitigem Respekt und Vertrauen erfahren Sie Selbstbestätigung durch die Erfolge, die durch Anstrengung errungen wurden. Die Erfahrung, dass das Training nicht nur Mühe, sondern Freude macht, schafft nachhaltige Motivation. Einschränkende Verhaltensmuster werden durch neue ersetzt, die der Entwicklung förderlich sind. Ist die körperliche Bewegung als selbstverständlicher Teil des Lebens akzeptiert und in den Alltag integriert, entsteht der Wunsch, die erreichten Grundlagen zu festigen und auszubauen.

Das positive Erleben des eigenen Körpers wird Sie ermuntern über das ursprüngliche Ziel hinaus weitere Schritte zur Verwirklichung des eigenen Potentials zu tun.

STUDIO-TRAINING

Unser Studio bietet Ihnen die einzigartige Möglichkeit, in angenehmer Umgebung selbstständig an hochwertigen Geräten zu trainieren.

Damit wir unseren sehr hohen Qualitätsanspruch sicherstellen können und es zu keinen unangenehmen Spitzenzeiten kommt, ist eine Terminvereinbarung (per App oder Telefon) obligatorisch.

HOME-GYM

Schon ein paar Quadratmeter in der Wohnung sind genug, um effektiv trainieren zu können. integral fitness hilft Ihnen bei der Planung und Beschaffung von Geräten und Ausstattung. Wir erstellen Trainingspläne auch für das selbstständige Training zuhause und betreuen Sie auch vor Ort.   

Die nachhaltigste Möglichkeit zur Bewegungsschulung und Körperentwicklung bietet unser prozessorientiertes 3-Stufen-Programm für zu Hause.

Das Programm beginnt mit einer intensiven Einführungsphase, in der Grundtechniken erlernt werden. Darüber hinaus statten wir Sie mit bewährten Geräten aus, damit Sie Ihr Training zu Hause fortsetzen können. Nach und nach werden die Geräte erweitert, entsprechend Ihren Trainingsfortschritten.

Ihr Trainer überprüft und dokumentiert regelmäßig Ihre Fortschritte und erstellt neue Trainingspläne.

TRAININGSPLAN

Unsere Trainingsexperten erstellen für Sie während eines persönlichen Termins einen optimalen Trainingsplan, damit Sie selbstständig unser Studio-Training nutzen oder in Ihrem Home-Gym trainieren können. Je nach Ausgangslage und Fortschritt wird der Plan kontinuierlich weiterentwickelt und angepasst.

Schulung

Mit einer begleitenden Schulung stellen Sie sicher, dass sich Ihre Gesundheit schneller bessert und Ihre Leistungsfähigkeit schneller wächst. Sie finden in Kleingruppen statt, um gezielt auf jeden Einzelnen eingehen zu können ein effektives Training zu ermöglichen.

»Atmung, Warmup, Cooldown«

In dieser Schulung werden wir fundamentale Inhalte rund um das eigentliche Training einüben. Wir orientieren uns dabei an folgenden Fragestellungen: Wie atme ich richtig beim Training? Wie wärme ich mich optimal für mein Training auf? Wie beende ich meine Trainingseinheit möglichst optimal? Schulungsinhalte werden sofort eingeübt, um den Lehrinhalt direkt selbst nachvollziehen zu können.

»Mehr Kraft durch Technik«

Diese Schulungsreihe ist der optimale Einstieg ins Studio- oder Individualtraining. Dabei vermitteln wir Ihnen die sieben wichtigsten Grundübungen des Krafttrainings: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Klimmzug, Überzüge und Dips, wobei sich jede Einheit nur einer einzelnen Grundübung in ihrer Basistechnik widmet. 

In einer achten Einheit werden kleine Übungen vorgestellt, die die Grundübungen unterstützen. Nach diesem Kurs können Sie im Studio- oder beim Individualtraining gleich durchstarten und verlieren keine kostbare Zeit mit Techniktraining.

»Haltung, Haltung, Haltung ...«

Aufrichten, Körperspannung, richtig sitzen, stehen, gehen. In dieser Schulung leiten wir Sie an, Ihre Körperspannung wahrzunehmen und weiterzuentwickeln, um Haltungsschäden vorzubeugen oder entgegenzuwirken. Die Inhalte beziehen sich auf das Spüren, Entwickeln und Kräftigen der Rumpfmuskulatur und Dehnen der verkürzten Muskeln.

»Schmerzfrei«

Wer kennt das nicht? Man ist verletzt, hat Schmerzen und weiß nicht mehr weiter. Man sucht nach Antworten und Hilfe und wird zum eigenen Doktor. Aber was kann man wirklich tun, um den Heilungsprozess aktiv zu beschleunigen? Wie sieht die Selbstbehandlung, die "muskuläre Körperpflege" aus? Was nützt, was braucht man wirklich, was kann man selbst tun? Was versteht man unter Flossing, Triggerpunkten, Faszientraining mit Blackroll? 

In dieser Schulung klären wir Sie über Mythen auf und stellen Ihnen Geräte (Blackroll, Blackball, Flossing, Theracane, Kinesiotape) und Techniken vor, damit Sie selbst aktiv werden können. Anhand häufiger Krankheitsbilder zeigen wir Ihnen mit gezielten Übungen wie Sie sich selbst helfen können.


Diese Schulungen verstehen sich als Vorbereitung zum eigentlichen Training — mit sehr hohem praktischen Nutzen für Sie.

KURS

Unsere Kurse ergänzen das Studio- und Individualtraining optimal, da sie die Beweglichkeit und Achtsamkeit beim eigentlichen Training schaffen. So stellen Sie sicher, dass sich Ihre Gesundheit schneller bessert und Ihre Leistungsfähigkeit schneller wächst.

Die Kurse finden in Kleingruppen statt, um gezielt auf jeden Einzelnen eingehen zu können und ein effektives Training zu ermöglichen.

»Beweglichkeit — Einsteiger«

Viele Trainierende kommen mit Bewegungseinschränkungen und Muskelverkürzungen zu uns, sodass sie anfangs oft nicht in der Lage sind Übungen korrekt auszuführen. Dieser Kurs zielt mit klassischen, eher statischen Übungen und öffnenden Bewegungen in Verbindung mit der richtigen Atmung auf das Wahrnehmen und Geschmeidigmachen der Muskulatur ab. Hier wird die Basis für die Grundübungen des Krafttrainings gelegt. Denn was nutzt eine Kraftübung, wenn man nicht in der Lage ist, die Ausgangsposition einzunehmen?

»Beweglichkeit — Fortgeschrittene«

Schwunggymnastik, dynamisches, rhythmisches Bewegen gepaart mit Übungen zur Stabilisierung und Koordination sind die Inhalte dieses Kurses, Sie zielen mit zum Teil fließenden Übungen auf ein Erweitern des Beweglichkeitsradius, auf ein Öffnen und Strecken des gesamten Körpers.

Ernährungsberatung

Unser Experte Dr. Sven Werchan erstellt und bespricht mit Ihnen ein auf Sie zugeschnittenes Ernährungsprogramm. Dabei werden  sorgsam Ihre Essgewohnheit analysiert und stückweise umgestellt. Leider ist es nur allzu menschlich, dass Sie zeitweise in Ihr altes Essverhalten zurückfallen werden. Das wichtigste ist, wieder auf den neuen Pfad zurückzukehren, um ein nachhaltiges Ergebnis zu erreichen. Die Termine finden telefonisch oder in einer Skype-Session statt.

Wir möchten Ihnen Fähigkeiten und Bewegungskompetenz vermitteln. Geräte sind für uns nur Mittel zum Zweck. Sie werden komplexe Übungen erlernen, die zugleich mehrere Muskelpartien trainieren. Das neu Erlernte wird sich bald in Ihrem beruflichen und privaten Alltag bemerkbar machen. Durch eine höhere Grundstabilität, eine verbesserte Körperhaltung und ein Mehr an Kraft und Beweglichkeit gewinnen Sie an Souveränität und entdecken die Freude an der Bewegung neu. 

integral fitness glaubt an die Veränderung im Rahmen der Möglichkeiten unter Anerkennung bestehender Grenzen, die es zu erweitern gilt.